Die schnellen Diäten, die versprechen, in kurzer Zeit vor übermäßigem Körpergewicht zu sparen, sind immer besonders beliebt. Eine der berühmtesten und angeforderten ist die japanische Diät für Gewichtsverlust. Es haben sich viele mehrdeutige Fragen angesammelt: Was war die Originalversion, was sind die Sorten, wer ist der Schöpfer dieses Systems, wie viele Tage sollten sie beobachtet werden und wie effektiv ist es?
Die Essenz der japanischen Ernährung
Das Aussehen einer Diät
Das World Wide Web ist voller Hypothesen für diejenigen, die die "Japaner" geschaffen haben: Die Vaterschaft wird verschiedenen Kliniken sowie Ernährungswissenschaftler (und nicht viel) verschiedener Länder verschrieben.
Tatsächlich entwickelten die Spezialisten der japanischen Klinik das ursprüngliche Stromversorgungssystem, aber in der Originalversion umfasste die tägliche Ernährung etwa 350 g Reis, 0,5 kg Obst und Gemüse, 100 g Fisch und Milch, 60 g Hülsenfrüchte, ein Ei, Esslöffel Zucker, Kaffee und Saucen mit geringem Kalorienniveau. Dies ist eine japanische Ernährung für 7 Tage. Sie ist für diejenigen geeignet, die 3-4 kg pro Woche ohne Schäden an ihrer Gesundheit starten möchten, da dies die ausgewogenste und empfindlichste Option ist.
Jetzt, unter dem Namen "Japanische Diät", ist ein völlig anderes Menü verborgen, ganz weit von der nationalen Küche des Landes der entstehenden Sonne entfernt. Und nach den Produkten ist die Ernährung das Ergebnis der Arbeit einer unbekannten Person und der Name ist nichts weiter als ein Werbezug.
Was tritt Gewichtsverlust auf?
- Die Einschränkung des Kaloriengehalts der Ernährung überschreitet 1100 kcal und in einigen Tagen kaum 600 kcal. Energiemangel führt zu katabolen Prozessen im Körper, so dass das Gewicht verringert wird.
- Die Menge an Kohlenhydraten reduziert den Gewichtsverlust positiv, da Kohlenhydrate (insbesondere "einfach") hauptsächlich in ein gehasstes "Fett" umgewandelt werden.
- Das Eichhörnchen ist in ausreichenden Mengen vorhanden, dank dieser können Sie keine Angst vor dem Verlust der Muskelmasse haben. Es wird viel Energie für die Verdauung und Assimilation von Proteinen ausgegeben, was bedeutet, dass sich der Stoffwechsel verbessert.
- Eine feste Anzahl von Mahlzeiten und eine vollständige Abwesenheit von Snacks.
Grundregeln, um eine japanische Diät anzuwenden
- Verändere Nahrung und Tage nicht;
- Es ist notwendig, dem Menü streng zu verbinden.
- Trinken Sie mindestens 1,5 Liter nichtkardiale Wasser pro Tag;
- Die Produkte können nicht salzig sein;
- Alkohol sollte ausgeschlossen werden;
- Der Ausweg aus der Ernährung sollte allmählich sein.
Jetzt mehr zu diesen Punkten. Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten niemals geändert werden: Dies verringert die Wirksamkeit der Ernährung, die Möglichkeit von Unterbrechungen erhöht sich. Fügen Sie die SAPS zu Salaten hinzu, braten Sie die Produkte in einer großen Menge Sonnenblumenöl (und noch cremiger!), Legen Sie Zucker. Eine Zunahme der Menge an Fett und Zucker verlangsamt die Gewichtsverlustprozesse und die Ernährung erscheint komplex und ineffektiv.
Der Verbrauch einer großen Menge reines Wasser fördert den Abbau von Fett, Reinigung und Feuchtigkeit der Haut und Normalisierung des Stuhls. Die beste Option ist es, sich an die Diät zu gewöhnen, um reichlich vorhanden zu trinken und eine nützliche Angewohnheit in den Alltag zu übertragen.
Warum liefert die schlaflose japanische Ernährung das beste Ergebnis? Wie Sie wissen, hält Salz überschüssiges Wasser im Körper und fördert die Entwicklung von Ödemen. Wenn das Salz die Ernährung einschränkt, nimmt das Gewicht in wenigen Tagen um mehrere Kilogramm ab, die Volumina werden weniger und vor allem die Manifestationen von Cellulite werden auf ein Minimum reduziert!
Alkohol schädlich für den Stoffwechsel schädlich, erhöht den Appetit und führt zu Depressionen. Daher ist es notwendig, seinen Verbrauch für die gesamte Ernährung auszuschließen.
Die japanische Ernährung ist ziemlich schwer und starr, die Ausgangsstraße sollte so reibungslos und so lange wie möglich sein, planen zu planen, wie die japanische Ernährung verlässt, sonst wird der gesamte KG -Linksfall schnell zu ihrem Platz zurückkehren.
Japanische Diätmenü
Die Diät ist für 13 oder 14 Tage ausgelegt. Wenn wir 13 Tage lang über die japanische Ernährung sprechen, dann geht das Essen vom ersten bis zum siebten Tag nach einem bestimmten Plan, der jeden Tag geplant ist und ab dem achten Tag, das Menü auf die umgekehrte Reihenfolge - Sie müssen zum sechsten, dann bis zum ersten Tag zurückkehren. Mit einer zweiwöchigen Diät (14 -Tage -Diät) bleibt das Menü gleich, es wird nur ein weiterer Bonustag hinzugefügt.
Tag 1 (entspricht dem 13. Tag)
Frühstück: Eine Tasse schwarzer Kaffee (vorzugsweise nicht schnell -suoluble).
Abendessen: Ein weißer Kohlsalat -Bianco oder Pechino (roh oder gekocht), gewürzt mit einem Löffel nicht wiedergedachtes Olivenöl oder Leinsamen, 2 gehärtete Eier, 250 ml hausgemachtes nicht -Salz -Tomatensaft.
Abendessen: ca. 250 g fettarztes Fisch, zum Beispiel Pollock, Kabeljau oder Auswahl. Die Kochmethode wird in einer trockenen Pfanne gekocht, gekocht oder gebraten.
Tag 2 (das gleiche am 12. Tag)
Frühstück: Roggencracker oder ein abgestandenes Stück Brot schneiden sie aus Kaffee ohne Milch und Zucker.
Abendessen: Gemüsesalat (Sie können frisches Gemüse außer Rote Beete und Kartoffeln hinzufügen), ein Löffel Öl und mageres Fisch (nicht mehr als 250 g).
Abendessen: gekochtes Rindfleisch ohne Fett (100 g), ein Glas Kefir bei 1-2,5%.
Tag 3 (11)
Frühstück: gemahlener Kaffee ohne Milch, Cracker oder Vollkorn -Toast.
Abendessen: Mittelgroße Zucchini (vorzugsweise gedüpft, aber Sie können die Zucchini mit Ringen schneiden und in einer kleinen Menge Olivenöl braten).
Abendessen: 200 g Kalbfleisch oder gekochtes Rindfleisch in ungesalzenem Wasser, 2 Eiern und Kohlsalat.
Tag 4 (10)
Frühstück: Nur schwarzer Kaffee.
Abendessen: Ein rohes Ei (da die Hühnereier nicht ohne Temperaturbehandlung konsumiert werden sollen, ist es besser, 2-3 Wachteleier zu nehmen), gekochte Karotten (2-3 Stücke), eine kleine Menge fester Käse (ca. 20 g).
Abendessen: Es besteht aus Früchten (Obst- oder Obstsalat, Ausnahme - Banane und Trauben).
Tag 5 (9)
Frühstück: Ein leichter Salat aus roher Karotten, bestreut mit Zitronensaft.
Abendessen: Fischsaft und Tomate. Sie können ein Fischsteak in einer Tomate ohne Salz und Zucker separat oder ein Fischsteak verwenden.
Abendessen: Wiederholung des Tages des Abendessens Nummer vier.
Tag 6 (8)
Frühstück: Wir müssen Sie auf Kaffee beschränken.
Abendessen: gekochte oder gekochte Hühnerbrust in Saft, Karotten oder Kohlsalat (Sie können kochen).
Abendessen: 2 gekochte Eier mit einem frischen Karottensalat. Die Benzinstation ist ein Zitronensaft und ein Löffel Olivenöl.
Tag 7
Frühstück: Tee auf deinen Lieblingskräutern.
Abendessen: Eine Portion gekochtes Rindfleisch der Größe einer Handfläche (ca. 200 g) und einer Frucht (keine Banane).
Abendessen: Wiederholung eines Abendessens, mit Ausnahme des Tages n. 3.
Tag 14 (zusätzlich)
Frühstück: Kaffee.
Abendessen: Fischsteak, ein roher oder leicht geschweißter Kohlsalat mit nicht raffiniertem Öl.
Abendessen: 150-200 g Rindfleisch und ein Glas Kefir bei 1-2,5 %.
Hinzufügen zum Menü:
- Kaffee (wenn es Kontraindikationen gibt oder dieses Getränk überhaupt nicht gefällt) kann durch grünen Tee ersetzt werden.
- Das Essen von Mahlzeiten sollte ungefähr gleichzeitig sein;
- Der nützlichste Weg, um das Essen zu kochen, ist Dampf, daher Küche, Kochen und Braten am letzten Ort.
- Es ist wünschenswert, eine halbe Stunde vor dem Essen und 2 Stunden später Wasser zu trinken.
Warum werden diese Produkte ausgewählt?
- Kaffee beschleunigt den Stoffwechsel, sein Verbrauch in mäßigen Größen wirkt sich vorteilhaft auf den Zustand des Herz -Kreislauf -Systems aus und die Eigenschaften des Antioxidans schützen die Zellen vor tödlichen freien Radikalen. Sie können grünen Kaffee anstelle von Schwarz verwenden.
- Der Kohl enthält eine minimale Anzahl von Kalorien (ca. 30 von 100 g). Es besteht auch die Meinung, dass der Körper mehr Energie für seine Verdauung verbringt als er erhält. Eine große Anzahl von Faserfasern beschleunigt die Verdauung und verringert das schädliche Fettniveau, das in das Blut eindringt. Es enthält eine große Anzahl von Vitaminen C, A, U, Vitaminen B und Spurenelemente: Zink, Kalium, Mangan.
- Karotten sind reich an Carotin, Vitaminen A und V. hoch der Gehalt von Kobalt, Molybdän und Mangan. Vitamin A hat einen vorteilhaften Einfluss auf den Zustand der Haut, des Nägels und des Haares, verbessert das Sehen des Dämmerung, des Vitamins bei der Unterstützung der korrekten Funktionsweise des Zentralnervensystems, vor stressigen Faktoren.
Alle Gemüse sind eine Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Wasser für den Körper. Es ist unmöglich, von ihnen an Gewicht zuzunehmen, da der Teil des Auspuffs im Menü ziemlich offensichtlich sein kann. - Fisch ist ein unverzichtbarer Lieferant von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die für das normale Gehirn, die elastische Haut und das starke Haar für die Gesundheit von Frauen erforderlich sind. Phosphor und seine Kombination mit anderen Elementen verbessern das Gedächtnis und beschleunigen mentale Prozesse.
- Das Rindfleisch und das Huhn stehen für hundert Gramm des Produkts am Kopf des Proteingehalts, während sie eine minimale Menge Fett haben. Tierproteine sind viele wesentliche Aminosäuren, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und optimalen Arbeit des gesamten Körpers erforderlich sind.
Japanische Ernährung: Bewertungen und Ergebnisse
Der Verlust von 8-9 kg wird genommen. Tatsächlich hängt die Anzahl der verstorbenen KG direkt von mehreren Faktoren ab: dem Zustand des Stoffwechsels, dem anfänglichen Gewicht, der körperlichen Aktivität und dem Zustand des Nervensystems. Nach den zahlreichen Bewertungen der Ernährung zu urteilen, dauert es normalerweise mindestens 5 kg und mit einem großen Gewicht und einem mobilen Lebensstil können Sie sich auf 10 kg verlassen. Der Unterschied im "Hydrauliksystem" zwischen den 13 -Tage -Versionen und in zwei Wochen ist minimal und liegt bei etwa 200 g.
Nicht jeder kann der Ernährung widerstehen: Jemand fehlt Willenskraft, jemand ist nicht ganz Motivation. Sehr oft, mit der Ziellinie, gehen sie aufgrund des Beginns der Schmerzen im Magen oder der Gallenblase. Aber diejenigen, die seit 14 Tagen an die japanische Ernährung verkauft haben, sagen, dass es in den ersten drei Tagen sehr schwierig ist, es zu widerstehen, und dann denken Sie nicht so oft an Essen nach.
Das Hauptproblem: Bei einer großen Anzahl von Frauen und Mädchen kehrt das Gewicht für kurze Zeit zurück! Um dies zu verhindern, ist es notwendig, die Ernährung korrekt zu verlassen.
Wie kann ich aus der japanischen Ernährung herauskommen?
Nun, also ist die schwierige japanische Ernährung vorbei: Sind die Ergebnisse angenehm, aber lange Zeit? Die Antwort ist eindeutig: Wenn sie unmittelbar nach einer harten Diät zum üblichen Regime zurückkehrt, werden alle Bemühungen in nur 2-3 Wochen zu "Nein" kommen. Damit das Gewicht nicht zurückkehren kann, muss auch an der Ausstieg "sitzen".
Die Grundprinzipien des Ausstiegs
- Schrittweise. Es ist notwendig, neue Produkte auf sehr fließende Weise einzuführen, die Kalorien zu erhöhen und die Beziehung zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu beteiligen.
- Die Dauer der Veröffentlichung sollte mindestens 14 Tage betragen. Auf Wunsch kann es erweitert und in eine "Beschleunigung" des Stoffwechsels umgewandelt werden.
- Verlängern Sie für die gesamte Ausgangszeit die Einschränkung des Salzes.
- Reduzieren Sie nicht die Menge an Proteinfutter.
- Speichern Sie die ungefähre Komposition des Abendessens und fügen Sie Produkte zum Frühstück, Mittagessen und Snacks hinzu.
Ungefähres Menü, um die japanische Ernährung zu verlassen
Tag 1-3
Frühstück: Omlet von 2 Eiern, Kaffee, Brot/Cracker.
Abendessen: Rindfleisch/Fisch mit Gemüse.
Abendessen: Cottage oder Kefir und Obst.
Tag 4-6
Frühstück: Brei von Hafermehl auf dem Wasser.
Snack: Obst.
Abendessen: Tomatensaft oder Multi -Daeter und Brust aus Fisch/gebackenem Hühnchen.
Nachmittagssnack: frischer Gemüsesalat (Gurken, Kohl, Tomaten, Pfeffer).
Abendessen: Käsehaus/Kefir/Fleisch mit fettarmen Gehalt und Gemüse.
Tag 7-10
Frühstück: Haferflocken, zwei Toasts.
Snack: Obst.
Abendessen: Gemüsesuppe, Rindfleisch.
Nachmittagssnack: Naturalat oder Joghurt.
Abendessen: Fleisch mit Gemüse jeglicher Art von thermischer Behandlung (besser für Dampf!).
Tag 8-14
Frühstück: Jeder Brei mit Würfel und getrockneten Früchten, zwei Toasts.
Snack: Niedrige Früchte oder Hüttenfrucht und Joghurt.
Abendessen: Buchweizen oder ein anderes Müsli, Fleisch oder Fisch und Gemüse.
Nachmittagssnack: Obst/Joghurt/Salat.
Abendessen: Fleisch, Eier oder Fisch mit Gemüse.
Spätes Abendessen: Ein Glas Kefir
Jede Phase kann mehrere Tage lang verlängert werden. Ein solcher flüssiger Übergang sammelt einige andere Kilogramm mit ihm, stellt Verdauungsprozesse wieder her und bereite sich auf eine ordnungsgemäße Ernährung vor. Je länger der Ausgang ist, desto stärker ist das Ergebnis!
Nach seiner Fertigstellung ist es optimal, für immer zu den Prinzipien der richtigen Ernährung überzugehen. Wenn diese Option jedoch nicht geeignet ist, kehrt sie allmählich zu alten Gewohnheiten zurück. Wenn das Gewicht nach dieser Ausgangsroute wächst, ist es unwahrscheinlich, dass es in kurzer Zeit die vorherigen Zahlen erreicht.
Vor- und Nachteile der japanischen Ernährung
Gegen die japanische Ernährung
- Kalorienarmer Inhalt;
- eine unausgeglichene Beziehung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten;
- Tolle Pausen zwischen den Mahlzeiten;
- Mangel an grundlegenden Vitaminen, Makro- und Mikroelementen;
- Schnelle Gewichtsrückgabe bei normaler Ernährung.
Aufgrund der Tatsache, dass die Rezepte der japanischen Ernährung nicht voller Sorten sind, ist es notwendig, einen täglichen einen Vitamin-Einwanderer-Mineralkomplex zu nehmen, dies ist der einzige Weg, um unangenehme Folgen zu vermeiden (trockene Haut und Haare, Zerbrechlichkeit der Nägel, Verringerung der Immunität). Sie können nicht mehr als einmal alle 2-3 Jahre auf eine Diät zurückgreifen.
Die Vorteile der Ernährung
- relative wirtschaftliche und Zugänglichkeit der Produkte (im nächsten Geschäft gefunden), wie bei einer Buchweizendiät;
- Einfachheit des Kochens (verbringen Sie nicht viel Zeit auf dem Herd);
- Schnell Ergebnis (Gewichtsverlust und Volumen);
- ein bestimmtes Menü (der Wert von Nahrung und Energie sollte nicht berechnet werden);
- Nur drei Mahlzeiten (einfach mit Arbeit oder Studium zu kombinieren).
Japanische Ernährung: Kontraindikationen
Vor Beginn einer Ernährung ist es notwendig, den Zustand der Gesundheit und Funktionalität des Körpers nüchtern zu bewerten. Es gibt absolute und relative Kontraindikationen.
Absolute Kontraindikationen:
- Gastritis, Gastroduodenitis, Magengeschwüre oder Darm vom Typ 12 Typ;
- jede chronische Erkrankung von Nieren und Leber;
- Anämie;
- Vitaminose und Hypovitaminose;
- akute Infektionskrankheiten;
- Diabetes mellitus;
- Cholezystitis bei der früheren Gallenkrankheit.
Die damit verbundenen Kontraindikationen umfassen jeden Zustand im Verschlimmerungsstadium, mentale Anomalien, das Vorhandensein chronischer Krankheiten der internen Organe. Im Allgemeinen sind die Japaner nur für gesunde Menschen gedacht. Menschen mit einem hohen Maß an Fettleibigkeit sind selten gesund, was bedeutet, dass sie diese Diät besser vermeiden können.
Sport während einer Diät
Wenn der Körper an eine bestimmte körperliche Aktivität gewöhnt ist (z. B. Yoga dreimal pro Woche), erhöhen Sie die Häufigkeit und Intensität der Klassen nicht signifikant. Die Ernährung ist ziemlich schwer und während des Sports kann sie verschlechtert werden, der Kopf dreht sich, verfällt in den Augen usw.
Die täglichen morgendlichen Übungen sind erforderlich. Es wird empfohlen, mindestens 1 Stunde am Tag zu laufen, den Aufzug durch die Kletterstufen zu ersetzen und nicht faul zu sein, um am Wochenende aktiv auszuruhen.
Abschluss
Die japanische Ernährung hat also viele Kontraindikationen, sie hat ihre Vor- und Nachteile. Es ist notwendig, sorgfältig mit allen "Fachleuten" und "gegen" gegen "gegen" zu sitzen, da der Bruch am Ende dieser Diät mit einem großen Anstieg des Gewichts und den Problemen mit dem Magen -Darm -Trakt und der falsche Übergang zur normalen Ernährung die Rückkehr aller verlassenen Kilogramme ist.